驾车出行预防和缓解疲劳驾驶的关键在于提前准备、定时休息和科学应对。南京石佛驾校网建议大家驾车出行前应保证充足睡眠，遵守连续驾驶不超4小时即需休息20分钟以上的法规，并在行车途中注意观察身体反应，采取有效措施避免事故发生。

　　1、保证充足高质量睡眠：出发前夜要拒绝熬夜，确保有7-8小时的充足睡眠，养成规律的作息习惯。

　　2、科学规划行程：合理规划行车路线与时间，尽量避开午后、深夜和凌晨等易疲劳时段长途驾驶。长途出行尽量安排有驾驶资格的同伴，实行轮流驾驶、交替休息。

　　3、保持良好身体状况：避免空腹或过饱驾驶，膳食选择易消化、营养高的食物。避免服用可能导致嗜睡的药物。

　　4、严格遵守休息规则：无论是否感到困倦，都应遵循“连续驾驶不超过4小时，停车休息不少于20分钟”的铁律。夜间行车或感觉疲倦时，应进一步缩短连续驾驶时间至2小时左右。

　　5、创造良好车内环境：保持驾驶室空气流通，温度适宜。可以适当开窗通风，避免车内氧气浓度下降。

　　6、调整姿势与状态：避免长期保持同一姿势，可小幅度调整坐姿，进行深呼吸。在安全停车休息时，务必下车活动腰、腿、颈、肩等部位，做一些与驾驶姿势相反的伸展运动，促进血液循环。

　　7、当开始感到困倦、注意力不集中时，切勿抱有“再坚持一下”的侥幸心理。喝咖啡、听音乐、凉水刺激面部等方法只能暂时提神，无法从根本上消除疲劳。最安全、最有效的方法是立即寻找最近的服务区或安全地带停车休息。锁好车门，进行一段时间的睡眠，直到疲劳感完全消除后再继续上路。